Praktická sebeobrana postojem a jistotou

Když se řekne "sebeobrana", většina lidí si představí boj – údery, kopy, fyzický střet. Ale podle zkušeností instruktorů i bezpečnostních expertů je nejdůležitější vrstva sebeobrany ta, která je zcela neviditelná. Začíná totiž ještě dřív, než se k vám útočník vůbec přiblíží. Začíná vaším postojem, způsobem pohybu, tím, co z vás vyzařuje.

Útočníci totiž neútočí náhodně. Útočí na ty, kteří působí jako snadná kořist.

A právě proto je jistota, klid a zdravé sebevědomí základním pilířem praktické sebeobrany – ať už jste žena vracející se v noci z práce, student na tramvajové zastávce nebo muž, který parkuje v temné ulici.

Jak vypadá "snadný cíl"?

Útočník si vybírá tak, aby měl co nejmenší riziko odporu. Hledá:

• Nepozornost – lidé se sluchátky, v mobilu, duchem nepřítomní

• Nervozitu – člověk působí ztraceně, ohlíží se, dává najevo nejistotu

• Fyzické signály slabosti – shrbený postoj, ruce v kapsách, malý osobní prostor

• Snadnou izolaci – člověk osamocený, bez blízkosti jiných lidí

V Ostravě k tomu přispívají lokace jako opuštěné tramvajové zastávky, podchody, noční centrum nebo okolí Stodolní ulice.

Jak z vás udělat "těžký cíl"?

Cílem není vypadat jako drsňák, ale jako někdo, koho prostě nechcete otravovat. Tady je návod, jak toho dosáhnout:

1. Postoj a pohyb

• Chůze klidná, vyvážená, s jistotou.

• Ruce volně podél těla, ne v kapsách.

• Záda rovná, hlava vzpřímená.

• Nespěcháte, ale ani se neploužíte. Kráčíte vědomě.

💡 Cvičení: Zkuste si projít každé ráno 2 minuty v bytě "v módu klidné síly" – narovnaná záda, klidný krok, bdělý pohled. Budete překvapeni, jak to ovlivní vaši náladu i vnější projev.

2. Pohled a vnímání okolí

• Nedívejte se do země. Sledujte okolí.

• Když se potkáte s pohledem jiného člověka, klidně ho na chvilku držte.

• Nepůsobte agresivně, ale ani se nesnažte zmizet. Stačí "Všiml jsem si tě, ale nebojím se tě."

👀 TIP: V kurzech sebeobrany učíme, že oční kontakt je forma komunikace: ne výzva, ale vědomé oznámení "nejsem snadný cíl".

3. Reakce na kontakt a konflikt

Pokud vás někdo zastaví, něco po vás chce, nebo působí hrozivě:

• Zachovejte klid. I když cítíte stres, nedejte to znát.

• Oslovte ho nahlas a zřetelně. Např.: "Co potřebujete?" nebo "Zastavte se, držte odstup."

• Zaujměte neutrální postoj – nohy rozkročené na šířku ramen, těžiště níž, dlaně před tělem – působíte klidně, ale připraveni.

🧠 Věta k zapamatování: "Zůstat klidný je silnější než křičet."

Bonus: Dech a hlas

Silní lidé dýchají pomaleji. Když zrychleně dýcháte, tělo i mozek přejde do stresové reakce. Proto:

• Soustřeďte se na hluboký nádech nosem a pomalý výdech ústy.

• Pokud mluvíte, mluvte z plna hrdla, ale klidně. Žádné šišlání, žádné výmluvy. Jistota.

Příběh z praxe – Ostrava Poruba, 22:30

"Šla jsem z tréninku a všimla si chlápka, co se motal u zastávky," říká Andrea, která trénuje sebeobranu 2 roky. "Nezrychlila jsem, neuhnula očima, jen jsem zpomalila a podívala se mu do očí. Udělal dva kroky, pak se otočil a odešel. Těžko říct, co chtěl – ale já věděla, že kdybych se začala tvářit vyděšeně, bylo by to horší."

Trénink sebevědomí v každodenním životě

Sebevědomí se netvoří na ulici – tvoří se každý den.

• Trénujte kontakt očí s prodavačem, číšníkem, cizím člověkem v tramvaji.

• Naučte se mluvit jasně a zřetelně i při jednoduchých situacích.

• Cvičte vědomý postoj třeba při čekání na semaforu nebo ve frontě.

• Každý den si připomeňte: "Dýchám klidně. Vnímám své tělo. Nikdo mě dnes nebude testovat."

Neučíme boj. Učíme, jak se do něj nedostat.

Ve Wing Chun Akademii v Ostravě věříme, že nejlepší útok je žádný útok – protože k boji vůbec nedojde. A právě na tom stavíme výuku:

• práce s postojem a psychologií

• řeč těla a taktické vnímání prostoru

• jednoduché, funkční techniky – jen když už není jiná možnost

První trénink je zdarma. Přijďte se naučit vypadat jako někdo, koho radši nikdo nenapadne.