Bezpečnost, tréninková doporučení a časté chyby

Výcvik s ostrými zbraněmi, byť tréninkovými, přináší potenciální nebezpečí. Proto je nezbytné dbát na bezpečnostní zásady a znát typické chyby, kterých se cvičenci dopouštějí. Tato kapitola vás provede doporučeními pro bezpečný trénink a upozorní na omyly, jimž je radno se vyhnout.

Bezpečnostní zásady:

• Používejte cvičné meče: Začínejte s tupými tréninkovými meči nebo dřevěnými imitacemi. Ostré (živé) čepele neberte do ruky, dokud nemáte stovky hodin nácviku – a možná vůbec ne. Mít doma ostrý pár motýlích mečů může být lákavé pro ego, ale reálně nejčastěji poraníte sami sebe. Jak trefně poznamenal jeden instruktor: "Ostrými meči si nejspíš uřežete vlastní ruce a šlachy dřív, než zraníte nepřítele". Ověřte si také legálnost – v mnoha zemích se nošení či použití ostrých čepelí mimo dojo považuje za nezákonné.

• Prostor a vybavení: Trénujte v dostatečně velkém a volném prostoru, ideálně venku nebo v tělocvičně. Ujistěte se, že v okolí nejsou křehké objekty ani lidé/mazlíčci. Při nácviku ve dvou používejte ochranné pomůcky – např. šermířskou masku pro ochranu očí a obličeje, dlouhé rukávy, případně lehké chrániče předloktí. I tupá čepel může způsobit řeznou ránu nebo bolestivou modřinu.

• Postupné zvyšování rychlosti: Začínejte pomalu. Nejprve cvičte formu a techniky v pomalém tempu pro zvládnutí přesnosti. Jakmile máte jistotu v pohybech, zvyšujte rychlost postupně. Nikdy necvičte plnou rychlostí s partnerem bez dohodnutých pravidel – volný sparring s meči je extrémně rizikový. Místo toho využijte metody: jeden útok, druhý obrana, s kontrolovanou silou, a role střídejte.

• Tréninková metoda (s parťákem): Osvojte si strukturované drilly. Příklad: Partner A bodá zleva horní bod, partner B provede Tan Do + bodne zpět; partner A blokuje, poté bodá zprava… a tak dále v sekvenci. Tím se oba střídavě učí útok i obranu v reálném čase. Pro nácvik full-contact reakcí lze, jak zmíněno výše, použít srolované noviny či pěnové tyče místo mečůgarylamwingchun.com – umožní to rychlý sparring s nízkým rizikem (stále noste ochranu očí!).

• Péče o zbraně: I cvičné meče mohou mít ostré hrany či otřepy (zvlášť plastové). Pravidelně je kontrolujte, zbavte nebezpečných hran (přebrousit pilníkem) a udržujte je v čistotě. Při tréninku s kovovými meči noste protiřezné rukavice, pokud procvičujete přehmaty, abyste předešli pořezání o vlastní čepel.

Doporučení k tréninku:

• Nejdřív základy, potom komba: Ujistěte se, že perfektně ovládáte základní formu a osm technik, než začnete vymýšlet vlastní kombinace. Základní drilly (bodání, sekání, kryty) cvičte denně – nejprve jednotlivě, pak spojovat dva a dva dohromady, potom delší série. Tradičně se doporučuje cvičit základní pohyby i se zátěží (těžší kovové meče nebo připevněná závaží) pro rozvoj síly paží, ale vždy kontrolovaně a pomalu, aby neutrpěla technika.

• Zrcadlové cvičení: Stoupněte si před zrcadlo a cvičte formu nebo techniky tak, abyste viděli svůj postoj i polohu mečů. Kontrolujte, zda nekryjete příliš úzce nebo příliš zeširoka, zda ostří směřuje správným úhlem (např. Tan Do má správný sklon), jestli nezvedáte ramena (držte je dole uvolněná), a zda obě ruce pracují synchronně (např. neútočí jedna předčasně bez krytí druhé).

• Zapojení nohou a těla: Pamatujte, že síla všech technik vychází ze spodku těla – z dobrého postoje, práce boků a nohou. Při nácviku se soustřeďte, abyste při každém seku zapojili rotaci trupu a přenos váhy, ne jen máchali rukama. U bodů zase trénujte výpady s přísunem zadní nohy, abyste získali extra dosah a stabilitu po zásahu.

• Dýchání a rytmus: Jako u forem beze zbraní je důležité sladit dýchání s pohybem. Obvykle platí nádech při přípravě, výdech při úderu/krytu. Plynulé dýchání pomůže udržet stabilitu a vytrvalost v celé formě (která je náročnější než ruční formy, protože meče váží několik kilogramů). Postupně se snažte cvičit formu na jeden plynulý nádech-výdechový cyklus pro každou sekci, abyste rozvíjeli výbušnou sílu i výdrž.

• Mentální vizualizace: Při cvičení (zejména formy) si představujte protivníka – neprovádějte pohyby mechanicky. Vizualizujte si, odkud přichází útok a kam vaše protiakce dopadá. Tím trénujete reflexi aplikace a vaše pohyby budou přesnější a účinnější. Každý sek "měl" někoho zasáhnout, každý kryt něčí čepel odrazit – s tímto mindsetem cvičte.

Nejčastější chyby:

• Předčasné učení se mečů: Jak již bylo řečeno, jednou z největších chyb je začít s Baat Jaam Do dříve, než je student připraven. Bez pevných základů z prázdných rukou a dřevěného panáka bude vaše práce s meči slabá, pomalá a nebezpečná pro vás i okolí. Pokud zjišťujete, že místo zápěstí pohybujete celými pažemi, nebo že zapomínáte na principy středu, vraťte se k základním formám.

• Používání přílišné síly: Wing Chun je o ekonomii pohybu, nikoli o hrubé síle. Začátečníci s meči mají tendenci "mlátit" seky silou paží. To vede k otevírání obrany (přílišný švih vás rozhodí) a k rychlé únavě. Naučte se sekat spíše rychlostí a ostřím než silou – ostří odvede práci, pokud trefíte. Také při krytech nemá smysl se přetlačovat: správný úhel a včasný pohyb vyžadují překvapivě málo síly.

• Špatná práce nohou: Další častý nedostatek je statický postoj nebo naopak zmatkové pobíhání. Ani jedno není dobře. Pokud stojíte na místě, riskujete zásah, protože se nevyhýbáte linii útoku. Pokud zase uskakujete zbrkle, můžete zakopnout nebo ztratit pozici pro protiútok. Proto dbejte na správné gote ma – úkroky přesně tak daleko, aby útok minul, ale vy zůstali na dosah soupeře pro vlastní úder. Chyba je také otáčet se bez krytí – nikdy se neotáčejte k možnému soupeři zády, pokud zrovna nemáte meče nahoře v krytu (viz sekce 4 formy).

• Nedostatečné krytí středové linie: Wing Chun klade extrémní důraz na středovou linii – v boji s meči to platí dvojnásob. Často vidíme nováčky, jak při efektním seku "otevřou" celé své tělo. Pamatujte, že vždy jeden meč by měl krýt váš střed. Pokud sekáte nebo bodáte jednou čepelí, druhá ať je připravena zachytit případný protiútok na střed. Trénujte to vědomě, až se to stane automatickým reflexem.

• Zapomínání na druhou ruku: S předchozím bodem souvisí tendence soustředit se na "aktivní" meč a zapomínat na koordinaci obou rukou. Výsledkem je, že druhá ruka zaostává a nepomáhá – buď nekryje, nebo útočí příliš pozdě. V boji s dvojicí zbraní musí obě ruce pracovat jako tým. Proto cvičte i svou slabší stranu – např. v sekvencích střídejte roli levé a pravé. Ideálně by vám časem mělo být jedno, která ruka útočí a která kryje, protože to nastane spontánně dle situace.

• Chybná rotace meče (flip): Technika přechytu meče do opačného držení (a zpět) je ošemetná. Běžné chyby: puštění meče (vypadne z ruky), zachycení záštity o prsty, či pomalé provedení (v boji by na to nebyl čas). Natrénujte flipy nejprve v klidu – v sedě před sebou, pak ve stoje, pak do formy. Zpočátku je dělejte nad měkkou podložkou (matrace), ať si meče nepoškodíte, když spadnou. A pomalu – rychlost přijde z plynulosti, ne z trhaného pohybu.

• Nedostatečný respekt k ostrým zbraním: Občas pokročilejší studenti získají přílišnou sebedůvěru a začnou předvádět triky s ostrými meči (házení, točení). To je recept na průšvih. Nezapomínejte, že motýlí meče byly nazývány "život beroucí nože"fmswingchun.weebly.com – přistupujte k nim pokorně. Každý trénink začínejte s čistou hlavou, bez rozptylu. Pokud jste unavení nebo frustrovaní, cvičte raději ten den jen pomalu základní formu, nebo vůbec. Mnoho zranění se stane, když je člověk unaven či roztržitý a máchá kolem sebe ocelí.

Závěrem, trénink Baat Jaam Do je náročná, ale nesmírně obohacující cesta. Zlepší vaši sílu, koordinaci, rychlost, a především pochopení bojových principů Wing Chun na nejhlubší úrovni. Přistupujte k tomu s pokorou a trpělivostí – jen málo žáků Wing Chun vůbec dojde k této pokročilé formě, takže pokud na sobě pracujete, už jen tím udržujete při životě vzácné dědictví předávané od dob Velmistra Ip Mana. 

Hodně štěstí na vaší cestě a nezapomeňte: "Ruce se musí stát meči a meče se musí stát součástí rukou." Keep training and stay safe!